SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na redukcje

  • Witam.Mam 30 lat, cwicze 3-4 razy w tyg na silowni - na mase oraz redukcje tluszczu. W reszte dni (na przemian z silownia) aeroby. zywam bialka serwatkowego - po treningu wiczorem przed snem. Bo cwicze tez tylko wieczorem ze wzgl na prace. Nawet po roku cwiczen wczesniej (pomimo wysokobialkowe diety oraz malego spozycia ww) nie widzialem za bardzo [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4210 Data: 2006-06-02 15:42:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich jest to mój pierwszy post na tym forum. Sprawa wygląda następująco chciałbym wykonywać trening metodą texas na redukcji,ogolnie od dłuższego czasu trenuje sobie te główne 3 boje na jednej sesji treningowej więc nie będzie to jakiś duży szok dla mnie ale zastanawia mnie czy ten trening będzie dobry pod redukcję? Oprócz tego planu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2017-12-11 19:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masteron czy Boldenon

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 32 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 250g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 6900 Data: 2022-05-03 13:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po 2 miesiącach redukcji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak gdzieś 10-12%. Jak zaczołem redukcje wazyłem 90kg, teraz 85. Minęło już prawie 2 miesiące, czy nie za mało schudłem - tylko 5 kg ? Myślałem o kompleksu sztangowym – treningi metaboliczne. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10637 Tylko nie mam pojecia, czy tak mozna dodac te ćwiczenia do treningu. Trening wygląda tak: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2013-11-21 15:40:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na rzeźbę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ją bardziej wyrzeźbić wiem że napewno bieganie gra tu główną role po to aby spalić tłuszcz .. itd i też do końca nie wiem jak zabrać się za redukcje możecie podać mi jakiś trening + podstawową dietę ? i jakie zapotrzebowanie na dzień (białko ,Kcal,tłuszcze itd) Wiek: 17 lat Waga:79 kg Wzrost:177 cm obwód pasa 87 obwód bioder 86 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2014-04-12 10:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2xpartia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] łatwo mnie zalewa":(mimo ze staram sie nie dawac dużej ilosci ww mimo to zawsze łapie fat. Ostatnio robiłem splita ale średni jestem zadowolony mimo ze nie odpuszczałem treningów, w miare dobrze jadłem. Planuje teraz ćwiczyć splitem 2x partia. Planuje dać coś takiego PONIEDZIŁAEK- PLECY(SZEROKOŚĆ)+NOGI(CZWÓRKI)+BIC Podciąganie 4xmax [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2013-05-04 12:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na brzuch

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] na plecy i nogi, ale chciałbym też ćwiczyć brzuch, jednak tych ćwiczeń mam dość sporo ponieważ 9 - nie chciałbym z żadnego rezygnować bo każde dobrze działają, ale na jeden trening 9 ćwiczeń to za dużo dla mnie w takim razie chciałbym po 2 ćwiczenia przesunąć na trening siłowy i ogólnie na dzień w którym będę trenować brzuch zostanie 5-6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2015-09-09 18:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] matrix bialkowy 40 g na wodzie , 50 g ryzu , brokuly 14.00 - 1 caps thyrotherm 15.30 - 200 g piersi , 50 g ryzu , surowka 16.15 - 10 g bcaa + g , porcja knocouta 16 .45 - trening silowy ( w systemie 2 dni treningu 1 dzien przerwa) okolo 18 . 00 po treningu 10 g bcaa + g , 50 g carbo , 5 g krealkalyn 18. 30 - 200 g piersi , surowki,1 caps omega [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2007-02-21 21:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pomocy od osoby z długim stażem trningowym która wie co i jak. Trenuję na siłowni już około 6 lat lecz od około 2 lat ćwiczę jak przęciętny początkujący czyli wchodzę na trening ćwiczę daną partię mięśni robiąc po 4 ćwiczenia na większe partie i po 3 ćwiczenia na mniejsze po minimum 12 ruchów. Skończyłem właśnie redukcję tkanki tłuszczowej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2014-05-19 18:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, na początek może coś o sobie: mam 17 lat, 90 kg wagi, 185 cm wzrostu, staż treningowy 1,5 roku (stosowane tylko suple i odżywki), nie miałem wcześniej styczności z żadnymi SW. Od września wchodzi do mojego miasta z treningami MMA Krzysztof Gerke z Fight Division Grudziądz. Muszę przyznać że jestem zainteresowany treningami, spotkanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2009-08-10 21:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Indywidualizacja zakupionego treningu i diety - pytanie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Zakupiłem plan treningowy i dietę. Napisałem do trenera który nie odpowiada. Więc postanowiłem zapytać na forum tu można liczyć na odpowiedź. Dostałem rzecz jasna gotowca który nie jest dostosowany do moich potrzeb. Ćwiczę swoim trybem już od 5 tyg. i zszedłem z 84 do 80 kg, (181 cm wzrostu, 21% otłuszczenia) docelowo chce zejść do 77 kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2015-10-24 11:55:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wolałbym uniknąć wina, mam dostęp do dobrych ph. Tren też odpada. A może po prostu podbić teścia? (zmieniać estra nie będę, ew. na cypio). 2. Skoro na masie jem 4200-300 w treningowe, w nietreningowe 3500-600 kcal dziennie, to z jakiego pułapu kcal najlepiej startować redukcję? 3200 będzie ok? Na w.w kalorycznościach idzie dość sucha masa, nie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2013-03-13 21:59:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przy redukcji.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Zaczynem redukcje na low carbie...trening bedzie odbywal sie 4 razy w tyg a po nim zaraz 25 min aerobow Trening oparlem na 1 glownym wielostawowym cwiczeniu i 2 cwiczeniach w superserii dzien1 klatka barki Klatka -wyciskanie sztangielek lawka skosna 4x 10-8-6-4 superseria -pompki na poreczach z obciazeniem 4x 10-10-10-10 -rozpietki ze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1894 Data: 2010-03-29 09:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po 20 godzinach głodówki

    Temat
    Trening w domu

    Witam to mój pierwszy bodajże post na tym forum i mam do was trudne pytanie,które sam sobie nie mogę na nie odpowiedzieć. Zacznę od sedna.Zaczynam redukcję z dietą IF i treningiem siłowym+aeroby,IF=20h głodówki 4 godziny okno czasowe.Najodpowiedniejszą dla mnie porą na okno jest czas od 18-22 i pytanie odnośnie treningu,ponieważ jestem jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2350 Data: 2014-03-22 17:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ból dolnej części kręgosłupa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ostatnio ostro wziąłem się za redukcję, i chyba za ostro. Trening bieganie trening bieganie i tak co dzień. Odczuwam w dolnej części kręgosłupa lekki ból, może to nawet nie ból, ale dziwne uczucie. Najczęściej przy wstawaniu lub siadaniu. Od których ćwiczeń mogłem sobie go delikatnie nadwyrężyć??? Od razu zaznaczam, że nie robiłem żadnych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3185 Data: 2010-04-20 18:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój w zrzucaniu wagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w swojej wadze. Przykładowy dzień z diety: Śniadanie 8:30 4 jajka 50g płatków owsianych II śniadanie 11:30 50g kaszy kus kus 150g pierś z kurczaka Trening 13:30-15:00 Po treningu 15:20 2x banan 30g wpc z wodą Obiad 17:30 25g Kus Kus 150g pierś z kurczaka Kolacja 20:00 20g pieczywo granex 100g makrela wędzona Razem: B: 155g T:66g Ww: 158g 1880 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2011-08-30 17:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny i kilka pytań.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Chciałbym zrzucić trochę kilogramów (ok 5-7) i nabrać trochę masy mięśniowej. Jeśli chodzi o ćwiczenie to ćwiczyłem przez ok miesiąc splitem 4 dni w tyg i jeden w tygodniu trening siatkówki ok 2 godziny. Pod namową brata, który uważał że nie ma sensu robić redukcji tylko masę tak robiłem ale zauważyłem, że przytyłem ale w dużym stopniu w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2014-01-11 17:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłek potreningowy a zarazem ostatni! Jak powinien wygladac? Jestem na redukcji i ide do pracy, bede wstawal o 6 a konczyl prace o 17 wiec trening+aeroby bede konczyl okolo 21, zastanawialem sie nad zrodlem weglowodanow w tym posilku a wiec czy maja one pochodzic z ryzu(jakiego?) czy warzyw(jakich?) czy moze odzywka bialkowa + owoce lub carbo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3284 Data: 2008-07-31 15:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rano do posiłku (od 2 tygodnia). Wklejam niżej badania hormonów przy okazji (pojawił się już lekki blok, jestem tego świadom, ale działać działa, siłowo na plus, na treningu energia i moc mimo niskich węgli, samopoczucie i libido bez zmian). Badanie robione rano na czczo, dzień po południowym treningu (wiem że to może mieć jakiś wpływ na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3206 Data: 2022-08-11 11:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocene treningu i poprawe SOGI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    trening by WODNY Zdecydowałem że jednak chce zrobić redukcje tak do ~85 kg. Jedynym problemem jest to że muśże robić tak :PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, CZWARTEK, wtorek i piątek są zajęte przez sw dobry jest ten trening? nie popale mięśni ? PONIEDZIALEK (wszystko po 3 serie po 30 powt, odpoczynki 60 sekund) -rozpietki na skosnej lawce -wioslowanie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2009-09-11 21:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)